先日、「試合になるとラケット振れなくてサーブが入らない」という相談をうけました。
そこで、「今から30球サーブを打って何球入るか」をチャレンジしたところ、「30球中10球」という結果。
「それは心がブレーキをかけるの当然ですよね」
そう、これはメンタルの問題でなくスキルの問題です。
このケースは多いですよ。
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【緊張すると変わること】
いくつかあります。
《姿勢》
姿勢変わります。
背中が丸くなり、肩甲骨が通常よりも前になる可能性があります。
そうなることで骨盤も後傾（後ろに倒れる）し、その影響で膝も少し曲がります。
また、背中が丸くなることで顎も上がります。
※当然人によってこの反応が出るかどうかは個別差があります
(対策)
肩甲骨を引き寄せる
顎を引く
骨盤を立たせる
《心拍数/リズム》
心拍数変わります。
緊張しているので速くなります。
それにより、当然自分のリズムも崩れます。
動作のリズムが速くなる傾向があります。
(対策)
深呼吸をする
→鼻から吸って口から吐く
→吸うの短く、吐くの長く
歩くスピードをゆっくりにする
《筋肉が硬くなる》
筋肉が硬くなります。
筋肉が硬くなることで「脱力ができなくなる」問題が起こります。
それにより良いパフォーマンスはでなくなってしまいます。
(対策)
手を素早くぶらぶらさせる
→振動でリラックスできる
→深呼吸の吐くときに行う
柔らかいイメージを持つ
→自分が柔らかくなるイメージ
《思考》
思考も変わります。
「ミスしたくない」
「負けたらどうしよう」
というような、考えが「過去の痛み」「未来の不安」から考えるようになります。
「今にない」状態です。
(対策)
今できることをよりシンプルに考える
言葉にする
１つ１つの積み重ねでしかありません。
僕の頭の中はこんな感じで～す
ではでは～