とにもかくにもストロークからテニスは始まります。
そして、
「ストローク上手くなりたい！」
と思っている人は、かなり多いのではないのでしょうか？
そこで、「秋山流 ストロークの作り方」をお伝えします。
【秋山流の感覚練習】
動作を獲得するには「言葉で伝える」だけでは不十分なケースが多々あります。
そこで、「動作を身につける」には
「その動作で得られるであろう感覚を体感する練習方法」
を秋山流ではよく使います。
感覚練習です。
「脱力して」と言っても出来ないですよね？
だから
「こんな動きをしてみて」です。
そして、
「実は脱力ってこの感覚と似ているのですよ」
と伝えると、イメージがつきやすいから学習が早くなります。
この記事では感覚練習まではお伝え出来ませんが、参考にしてもらえたらと思います！
そして、ストロークを作っていくには、「学んでいく順番」が大事。
その順番が出来てないと、必ずどこかでエラーが出てくると思っています。
いきなり
「骨盤回旋！」とか「股関節を使って、地面を蹴り上げる！」とかやってもダメだと考えています。
むしろ、
「最終的には上手くいかない」
とまで考えているのが秋山流。
では、秋山流ストロークの作り方、始めます。
【フェーズ① 最優先事項】
「ちゃんとスイングができるか」
とにかく、1番に見るのが「スイングの仕方」です。
言い換えると
「力の抜けた、しなりのあるスイング」
です。
「しなりのない力んだスイング」をしていると、いくら体幹を使っても、地面を蹴り上げても、ボールへのパワー伝達が悪くなります。
「力を入れている割にはボールが飛ばない」状態です。
逆にしなりのあるスイングができていると、体幹や地面の蹴り上げを使わなくてもボールはある程度飛びます。
コーチが適当に打っててもボール飛んでますよね。
あれです。
脱力を覚えて、スイングのイメージを正す。
スイングのイメージは「ブランコ」とイメージするとわかりやすいです。
どのタイミングで後ろから押すと勢いよく加速するか？
「前行って、後ろ行って、落ちたところで押す」ですよね。
スイングも同じです。
スタートから押そうとすると「力み」になります。
正しく加速するイメージを持つと、そらだけでスイング力が上がります！
【フェーズ② 足と手を繋げる】
次に大事なのは、「足と手を繋げる」です。
テイクバックと軸足ですね。
手と足がバラバラでエラーをしている人が多いです。
相手のいろんな球だったり、動いて打ったりするとミスが多くなるのは、これが原因の場合が多いように思います。
構えてからテイクバック、そしてスイングまでを「1,2,3」の層で考えます。
１の層 ・・・ 半身
２の層 ・・・ テイクバック+軸足
３の層 ・・・ スイング
ダンスの振りつけと同じ感覚です。
どんな状況でも、この「1,2,3」を守っていれば、常に似たような動作になります。
似たよな動作になるので、「ストロークの安定」が得られます。
それだけでなく、軸足が決まるので、「地面を蹴る準備」が整います。
地面を蹴る感覚がない人は、蹴り方よりも「この準備」が出来てない人も多いですね。
というか、こうなると「勝手に蹴っちゃう」ので、地面を蹴ろうとか思わなくてもいいくらいです。
上手くいかないのは、テイクバックと軸足がバラバラする。
多いエラーは、「軸足が着いてからテイクバック」している状態。
こびりついたリズムがあると最初は学ぶのに難しいですが、頑張ってトライしましょう！
【フェーズ③ 正しい重心移動の獲得】
フェーズ②がちゃんとできると、地面を蹴りたくなります。
そうすると出てくるのが「重心移動の問題」です。
クローズスタンスでは「前足接地と重心移動とスイング」の関係が大事。
よくあるエラーは「前足を出すのと重心移動が一緒に起きてしまう」現象です。
このやり方で打つこともありますが、それは「基礎」ではなく「応用」です。
「ストローク問題ないっす」と言う人がやりましょう。
正しい重心移動のポイントは「後ろ足の曲げ」です。
【重心移動の仕方】
①足を閉じて立つ
②左足を横に広げる（浮かした状態）
③そのまま右足の膝を曲げていく
→ 左足の踵がつくまで曲げる
④踵が着いたら、左足に荷重していく
このような感じです。
④で初めて重心移動が行われます。
ラケットを持たないで試してくださいね。
正しい重心移動をすることで、「安定した球」が打てるようになります！
【フェーズ４ スピンの獲得】
安定したストロークは「スピンがかけられる」ことがポイントです。
最初は「横降りのフラット」傾向になりがちです。
威力は出ますが、ミスが多くなってしまう。
【スピンのポイント】
①脱力
②打った時のフラットの感覚とスピンの感覚の違いを知る
→ラケットダラン/ラケット上のフレームで打つ
③通常のテイクバックで、ラケットを下げる練習
→肘の使い方がポイント
最初は「ボールに対して下からラケットを出して打つ」感覚がないので難しいですが、段階的に練習していくと身につけます。
時間がないので、ここまで！
時間あるときに追加で書いていきますね！