夜遅く帰って子供たちの寝顔が可愛くて可愛くて☺️
寝るときに横に寝ている娘にチューしようとしたら、本能的に逃げられました😅
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【怪我無いことがテニスの上達の秘訣】
これにつきます。
めちゃくちゃ大事なんですよ。
想像してみてください。
怪我して1ヵ月テニスどころか運動もできない日々を。。
スキル的な劣化もそうですが、フィジカルも低下するし、なによりメンタルに良くない。
つまんないですよ～、日々が。
だからこそ、怪我の予防が大事！！
【運動前の怪我予防】
運動前こそ入念なストレッチを！！
いやいや、それは実はNGなんです。
アメリカ軍隊の論文など、いろいろこれに関しては出ています。
1言で言うと、
「怪我は身体を温めることでしか予防できない」
です。
走ったりして身体を温める。
入念なストレッチは筋肉の緊張を緩めてしまうので、運動前は適切でなはい、となっています。
やるとしたら、「動的ストレッチ」「バリスティックストレッチ」です。
動きながらストレッチをするタイプ。
これは筋紡錘とか刺激して、これから運動するのに適しています。
コートに入る前に準備体操が出来なかったら、練習中に徐々に動くように心がけましょう。
最初のステップは「しっかりと足を動かす」
そうすることで「身体が温まる」と思います。
一生懸命スイングしても身体はなかなか温まらないので注意です。
【運動後の怪我予防】
ここで入念な「静的ストレッチ」を行うといいです。
反動つけないストレッチ。
深呼吸を3回くらいしながら筋肉を伸ばす。
全身行うと結構な時間がかかるので、「自分の身体で固い部位」を中心に行うといいですね。
そして、もう一つ、「ジョギング」です。
軽めのジョグをするといいです。
ストレッチもそうですが、回復のポイントである「血流が良くなる」んですね。
適当でいいです。
終わったら軽めにジョグをしてみてください。
筋肉の硬さが改善し、血流が良くなれば回復が早いですし、怪我の予防になります。
あと、余談ですが「筋力の低下」を防ぐ可能性もあります。
「ストレッチの効果」で、「筋力増強」「筋力低下を防ぐ」という論文があります。
その仕組みは「筋力の低下は組織の不動から起きる、細胞間液の流れを流すことが重要」
だったかな～😅？？
詳細忘れちゃった（笑）
とにかく、これだけは覚えておいてほしいです。
・運動前は身体を温める
・運動後はジョグとストレッチ
僕の頭の中はこんな感じで～す
ではでは～